Wie viel Energie benötigen wir täglich?
Unser Körper ist eine ständige Energieverbrennungsmaschine. Diese Energie zieht er aus den Nährstoffen Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß, die wir über die Nahrung aufnehmen. Doch wie viel Energie braucht jeder Mensch individuell?
Unser Körper benötigt Energie, um grundlegende Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel das Funktionieren des Gehirns, die Atmung, das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Zusätzlich kommt noch der Energiebedarf für jede einzelne Bewegung hinzu, die wir durchführen.
Die Energiegewinnung findet durch den Abbau von Nährstoffen in den Körperzellen statt, nachdem sie im Verdauungstrakt aufgespalten wurden. Dabei wird die benötigte Energie freigesetzt. Die Menge der freigesetzten Energie wird in Kilojoule (kJ) oder Kilokalorien (kcal) gemessen. Eine Kilokalorie entspricht 4,184 Kilojoule. Obwohl die Kalorie eine veraltete Maßeinheit ist und im wissenschaftlichen Gebrauch durch das Joule ersetzt wurde, wird sie im allgemeinen Sprachgebrauch immer noch häufig verwendet.
Es gibt Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr, die für Personen mit vorwiegend sitzender Tätigkeit und einer eher passiven Freizeitgestaltung gelten. Mit zunehmender körperlicher Aktivität steigen die Richtwerte entsprechend an.
Krisenvorsorge und die Bedeutung der Kalorienzufuhr
Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, wie viele Kalorien wir täglich benötigen, insbesondere in Krisensituationen oder Notfällen, in denen die Nahrungsmittelversorgung möglicherweise eingeschränkt ist. In solchen Zeiten kann es von entscheidender Bedeutung sein, über ausreichende Reserven an Nährstoffen und Energie zu verfügen.
Bei der Krisenvorsorge sollte man bedenken, dass der individuelle Energiebedarf je nach körperlicher Aktivität und anderen Faktoren variieren kann. Es ist ratsam, eine ausgewogene und vielfältige Ernährung sicherzustellen, die alle notwendigen Nährstoffe enthält. Dies beinhaltet den Verzehr von ausreichend Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß, um den Energiebedarf des Körpers zu decken.
Zusätzlich zur langfristigen Vorratshaltung von haltbaren Lebensmitteln kann es sinnvoll sein, auch energiereiche Notfallrationen oder Mahlzeitenersatzprodukte in Betracht zu ziehen. Solche Produkte sind speziell entwickelt, um eine hohe Nährstoffdichte zu liefern und den Energiebedarf des Körpers zu decken.
Die genaue Berechnung des individuellen Energiebedarfs erfordert eine Berücksichtigung verschiedener Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und körperliche Aktivität. Es kann hilfreich sein, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren, um den eigenen Kalorienbedarf genauer zu bestimmen.
Für die Krisenvorsorge reicht uns aber nur ein Richtwert
Für die Krisenvorsorge kann es in der Tat ausreichend sein, sich an allgemeinen Richtwerten für den Energiebedarf zu orientieren. Diese Richtwerte berücksichtigen typischerweise den durchschnittlichen Energiebedarf einer Person mit vorwiegend sitzender Tätigkeit und einer eher passiven Freizeitgestaltung. Indem man sich an solchen Richtwerten orientiert, kann man eine grobe Vorstellung davon bekommen, wie viel Energie man täglich benötigt, um die Grundfunktionen des Körpers aufrechtzuerhalten.
Altersabhängiger durchnittlicher Kalorienbedarf
| Alter | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| 15 bis unter 19 Jahre | 10.460 kJ/2.500 kcal | 8.370 kJ/2.000 kcal |
| 19 bis unter 25 Jahre | 10.460 kJ/2.500 kcal | 7.950 kJ/1.900 kcal |
| 25 bis unter 51 Jahre | 10.040 kJ/2.400 kcal | 7.950 kJ/1.900 kcal |
| 51 bis unter 65 Jahre | 9.200 kJ/2.200 kcal | 7.530 kJ/1.800 kcal |
| 65 Jahre und älter | 8.370 kJ/2.000 kcal | 6.700 kJ/1.600 kcal |
